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哪些饮食习惯有助于减肥?出汗能变瘦吗?[图]

2019-09-13 19:23:08来源:励志吧0次阅读

大家都知道有些人胖的原因就是因为体内的新陈代谢速度很慢,但是我们可以通过养成一些饮食习惯提高新陈代谢,包括多喝水,吃早餐,多吃不同种类的食物等等,运动也能是我们加快新陈代谢,因此很多人觉得出汗就能变瘦。让我们一起来看看今天的文章吧。

1、哪些习惯有助于减肥

1.多喝水

喝水能加速人体新陈代谢及排毒,有助燃烧卡路里,达到减肥成功。餐前饮杯暖水,更能增加饱肚感,从而减低食慾,帮助瘦身。

2.多吃不同种类的食物

常吃相同或类似的食物,会造成营养素垄断,反而无助减肥。相反,多吃不同种类的食物,例如交替吃红肉、白肉及五色蔬果,能令体内消化酵素更加多元化,刺激细胞代谢,有助减肥成功。

3.每天吃早餐

不吃早餐不但未能为身体提供足够的热量来消耗体内脂肪,更会令人在中午前已饥肠辘辘,不自觉增加午餐及晚餐的食量!养成每天吃早餐的习惯,能调节人体的新陈代谢,提高基础代谢率,帮助减肥成功。

4.每餐慢慢吃

吃得太快、狼吞虎咽、咀嚼太少,容易令人进食过量食物。人体的胃需要20分钟才能将「吃饱了」的讯息传递给大脑,每餐慢慢吃,细嚼慢咽,拉长进餐时间,不但有助消化,更能产生饱肚感,避免进食过量,减肥成功再也不是梦。

5.睡前3小时禁食

睡觉前进食,会容易吸收过多热量,并转化成脂肪,要减肥成功,睡前3小时就不要吃东西,严禁食宵夜,让身体于晚上能消耗晚餐的热量,减少脂肪积聚,有助瘦身。

6.先吃蔬菜类食物

改变吃饭顺序,能有助减肥成功。先吃热量低的蔬菜类食物,丰富的膳食纤维能让人体产生饱足感,避免之後进食过量,减缓血糖上升的速度,以免脂肪堆积,膳食纤维更能吸附过剩的脂肪及多余的醣类,有助排走毒素及废物,达致减肥成功。

7.喝汤及蛋白质食物

吃完蔬菜,可喝清汤来增加饱足感,降低食慾,但不建议喝浓汤,再吃高蛋白质的食物如鸡蛋、豆类及肉类,减少胃容量,避免之後进食过量淀粉质,减肥成功在望。

8.最后才吃饭

白饭、面类属高淀粉质食物,热量高之余,更容易让血糖急速上升。先吃蔬菜,再喝汤及吃高蛋白质食物,身体已有饱肚感觉,有助减少热量摄取,达到减肥成功。

2、出汗能减肥吗

1.跑步出汗减肥或有一定效果

运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通,还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松,最最重要的是能让你瘦下来。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。

看到这里,一些平时跑步大汗淋漓的妹子心里开始窃喜了,以为自己出汗了就一定能减肥。但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用,但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。

2.出汗越多并不代表减肥效果越好

汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外,出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。

3、跑步出汗后的注意事项

1.跑完步,人体盐分会随着汗液排除,这时你需要多补充点盐分,不然容易晕倒。

2.夏季跑步可能会出现汗流不止情况,虽然身上黏糊糊并不好受,但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难,还会加重心脏的负担。

3.跑步后,身体会发热,这时要避免贪凉喝冷饮。

4.出汗过多,衣服会湿透,为避免着凉,要脱掉湿了的衣服,擦拭身体的汗液换衣服。

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