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补充微量元素要注意什么?吃什么食物可补微量元素?[图]

2019-10-12 17:31:10来源:励志吧0次阅读

人体为了保证身体机能需要补充各种微量元素,但很多微量元素不能光靠喝水来补充,其实主要还是高饮食来补充微量元素,所以在生活中一定要搭配好自己的饮食,保证充足的营养吸收,才能更好的保证身体健康,那么补充微量元素要注意什么呢?哪些食物可以补充微量元素呢?

1、补充微量元素要注意

水是六大营养之一

“纯净水中缺乏人体所需的微量元素和矿物质,不如矿泉水好”、“弱碱性水更接近人体pH值,可以改善健康”……目前饮用水市场上不少产品的宣传都“颠覆”了人们对饮水的传统认识。然而,营养学专家却指出,靠喝水补充微量元素的作用微乎其微,而人体的pH值相对稳定,弱碱性水对人体健康也没有促进作用,“补充水分才是我们喝水的主要目的”。专家建议市民,喝水只需要关注水质的卫生情况,没有必要追求部分商家宣传的“卖点”。

食物才是矿物质主要来源

营养学专家介绍,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水并列为医学界公认的人体所需六大营养素,“由此可见,水本身就是一种主要的营养素,与别的食物同时提供多种营养素不同的是,我们喝水的主要目的就是要补充人体失去的水分。”

专家指出,虽然水中往往还同时存在部分包括微量元素在内的矿物质,然而其含量却微乎其微。“在我们每天摄入的矿物质中,通过喝水方式摄取的比例可能还不到0.1%,完全可以忽略不计。即使喝的是含有丰富矿物质的水,意义也不大。品种丰富的食物才是矿物质的主要来源。”

人体酸碱平衡喝水难改变

那么,饮用pH值接近人体酸碱值的弱碱性水,是否又更有益健康呢?专家表示:“水的酸碱性是由水中的离子决定的,如果氢离子含量较大,水就呈酸性,矿物质离子含量较大,水就呈碱性。但离子状态并不稳定,所以水在大多数情况下都呈中性。”

2、吃什么可以补微量元素

海带:海带富含矿物质(每100克海带中约含1100毫克钙,216毫克铁,24毫克碘),此外还含有大量的纤维素。海带中含有褐藻酸钠盐,有预防白血病和骨癌的作用。海带常见三类:盐干、淡干及湿海带(如海带丝之类)。盐干或淡干海带在烹饪前应先用水洗泡,因海带中含砷较高,每千克可达35-50毫克,要用水漂洗,使砷溶于水,再浸泡12-24小时,并勤换水,这样砷的含量就会降到安全标准。海带在烹饪过程中不易软化,加醋容易软化。

虾皮:虾皮是特别小的虾米。虾皮营养极为丰富,蛋白质含量较高,每100克虾皮含钙约1700毫克,是食物中良好的钙源。虾皮内还含有丰富的钾、碘、铁、磷等微量元素及维生素。虾皮物美价廉,且用途广泛,可做汤,可炒食,也可用于调味。家常菜中的虾皮豆腐、虾皮油菜、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等,均为鲜美菜

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